Люди часто обсуждают жировые отложения с точки зрения внешнего вида, но ученые говорят, что расположение жира в организме может быть более важным, чем его количество. В последние годы исследователи сосредоточились на висцеральном жире — типе жира, хранящемся глубоко в брюшной полости, вокруг внутренних органов. В отличие от подкожного жира, который находится под кожей, висцеральный жир метаболически активен и связан с множеством проблем со здоровьем. Эксперты отмечают, что понимание различий между висцеральным и подкожным жиром имеет решающее значение для долгосрочного-здоровья и профилактики заболеваний.
Что такое висцеральный жир?
Висцеральный жир, также называемый скрытым жиром, окружает жизненно важные органы, такие как печень, поджелудочная железа и кишечник. Хотя висцеральный жир необходим для защиты органов, избыток висцерального жира может мешать нормальным гормональным и метаболическим функциям.
С другой стороны, подкожный жир находится под кожей-жиром, который вы можете зажать на руках, ногах или животе. Хотя слишком много подкожного жира также может вызвать проблемы со здоровьем, его обычно считают менее вредным, чем висцеральный жир.
Исследователи объясняют, что ключевое различие заключается в том, как эти жиры функционируют в организме. Висцеральный жир похож на отдельный орган, выделяющий гормоны, воспалительные вещества и химические вещества, которые влияют на весь организм.
Почему висцеральный жир опаснее
1. Связано с метаболическими расстройствами.
Одной из самых больших проблем, связанных с висцеральным жиром, является его связь с метаболическими заболеваниями. Исследования показали, что высокий уровень висцерального жира связан с резистентностью к инсулину, которая может привести к диабету 2 типа. Висцеральный жир выделяет жирные кислоты и воспалительные молекулы, из-за чего организму сложнее регулировать уровень сахара в крови.
Со временем это увеличивает риск метаболического синдрома. Метаболический синдром — это группа состояний, которые включают высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, аномальный уровень холестерина и увеличение окружности талии.
2. Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний
Висцеральный жир тесно связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Эксперты отмечают, что это связано с тем, что висцеральный жир усугубляет воспаление и негативно влияет на уровень холестерина и артериальное давление.
Воспалительные химические вещества, выделяемые висцеральным жиром, могут постепенно повреждать кровеносные сосуды, увеличивая риск атеросклероза. Атеросклероз означает сужение и уплотнение артерий. Это увеличивает риск сердечных приступов и инсультов.
3. Влияет на функцию печени.
Еще одна причина, по которой висцеральный жир считается вредным, — это его влияние на функцию печени. Висцеральный жир поступает в воротную вену, по которой кровь напрямую поступает в печень. Это означает, что печень подвергается воздействию высоких концентраций жирных кислот и воспалительных веществ, выделяемых висцеральным жиром.
Этот процесс может привести к неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП) — состоянию, при котором жир накапливается в печени и влияет на ее функцию. Если не контролировать ожирение печени, оно может перерасти в воспаление печени и привести к долгосрочному-повреждению.
4. Способствует хроническому воспалению.
В отличие от подкожного жира, висцеральный жир производит большое количество воспалительных цитокинов. В настоящее время хроническое воспаление считается основным фактором многих заболеваний, включая болезни сердца, диабет и некоторые возрастные-состояния.
Поскольку висцеральный жир усиливает системное воспаление, он может ускорить-возрастные проблемы со здоровьем и ухудшить общее состояние обмена веществ.
Эксперты отмечают, что висцеральный жир и подкожный жир существенно различаются по расположению, видимости и влиянию на здоровье. Висцеральный жир в основном откладывается вокруг внутренних органов, обычно невидимый невооруженным глазом, но обладает высокой гормональной активностью и тесно связан с риском различных заболеваний; в то время как подкожный жир расположен под кожей, обычно виден или защемлен, а его метаболическая активность и риски для здоровья относительно невелики. Эксперты подчеркивают, что, хотя оба типа жира могут иметь неблагоприятные последствия для здоровья при их избытке, считается, что висцеральный жир представляет больший риск из-за его более активной роли в регуляции гормонов, воспалительных реакциях и обмене веществ.
Причины висцерального жира
Несколько факторов могут привести к накоплению висцерального жира:
Высококалорийная-диета
Чрезмерное потребление сахара
Отсутствие физических упражнений
Хронический стресс
Недостаточный сон
Гормональные изменения
Старение
Генетические факторы
Стресс может играть особенно важную роль. Когда организм вырабатывает высокий уровень кортизола (гормона стресса), жир с большей вероятностью будет откладываться в области живота в виде висцерального жира.
Как измерить висцеральный жир
Поскольку висцеральный жир скрыт глубоко под кожей, его невозможно измерить, просто посмотрев в зеркало. Однако эксперты часто используют окружность талии как простой показатель.
Общие рекомендации рекомендуют:
Мужчины: окружность талии более 102 см (40 дюймов) может указывать на избыток висцерального жира.
Женщины: окружность талии более 88 см (35 дюймов) может указывать на избыток висцерального жира.
Медицинские методы визуализации, такие как КТ или МРТ, могут более точно измерить уровень висцерального жира, но они обычно используются в исследовательских или клинических условиях, а не при обычных медицинских осмотрах.
Как уменьшить висцеральный жир
Хорошей новостью является то, что висцеральный жир хорошо реагирует на изменения образа жизни. По мнению экспертов, к числу наиболее эффективных относятся следующие стратегии:
1. Регулярные упражнения
Доказано, что аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание, уменьшают количество висцерального жира. Силовые тренировки также помогают улучшить обмен веществ и уменьшить накопление жира.
2. Здоровое питание
Диета, богатая следующими продуктами, может помочь уменьшить висцеральный жир: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирный белок и полезные жиры. Особенно важно сократить потребление сахара, рафинированных углеводов и обработанных пищевых продуктов.
3. Улучшите сон
Недостаток сна связан с увеличением веса и накоплением висцерального жира. Большинству взрослых необходимо 7–9 часов сна в сутки для поддержания оптимального метаболического здоровья.
4. Управление стрессом. Хронический стресс повышает уровень кортизола, что способствует накоплению висцерального жира. Могут оказаться полезными методы управления стрессом, такие как медитация, физические упражнения и тренировки по релаксации.
Медицинский контроль
В некоторых случаях врачи могут использовать медицинские средства, помогающие уменьшить висцеральный жир. Например, Тесаморелин (TH9507) представляет собой синтетический пептид, принадлежащий к классу аналогов рилизинг-гормона гормона роста (GHRH), который стимулирует организм вырабатывать гормон роста (GH), тем самым влияя на жировой обмен. Исследования показали, что он в первую очередь уменьшает количество висцерального жира в брюшной полости и привлек внимание метаболических и-исследований против старения. Благодаря своей модифицированной структуре он более стабилен в организме и может оказывать более продолжительное стимулирующее действие на гормон роста-. В настоящее время одобренное медицинское применение Тесаморелина в основном предназначено для лечения нарушений липидного обмена, связанных с ВИЧ-, особенно у пациентов с аномальным накоплением висцерального жира в брюшной полости после длительной-противовирусной терапии. Исследования показали, что он имеет определенную исследовательскую ценность для снижения висцерального жира, улучшения метаболических показателей и снижения сердечно-сосудистого риска.
Почему висцеральный жир становится все более серьезной проблемой для здоровья
Эксперты в области здравоохранения утверждают, что висцеральный жир становится все более распространенным из-за современных факторов образа жизни, таких как малоподвижный образ жизни, высококалорийные-диеты и повышенный уровень стресса. Даже люди с нормальным весом могут иметь избыток висцерального жира — состояние, которое иногда называют «слишком худой снаружи, слишком толстый внутри» (TOFI). Это означает, что человек может казаться стройным, но при этом подвергаться более высокому риску метаболических заболеваний из-за скрытого жира вокруг органов. Хотя многие люди уделяют внимание весу и внешнему виду, эксперты подчеркивают, что место хранения жира может быть более важным, чем общее количество жира. Висцеральный жир, хранящийся глубоко в брюшной полости, более опасен, чем подкожный жир, поскольку он влияет на гормоны, воспаления и функции органов. Хорошей новостью является то, что количество висцерального жира можно уменьшить за счет изменения образа жизни, такого как регулярные физические упражнения, здоровое питание, улучшение сна и управление стрессом. По мере продолжения исследований ученые узнают больше о том, как висцеральный жир влияет на долгосрочное-здоровье и почему сокращение скрытого жира может быть одним из наиболее важных шагов в предотвращении хронических заболеваний.